Fit durch die Krise. Die große VN-Serie für die besten Übungen zu Hause, Teil 16 - das Video zu den Übungen gibt es auf VN.at
Kreativität hilft bei vielen Übungen
Push Ups. Starten Sie im Stütz auf den Armen und Füßen, spannen Sie den Rumpf komplett an. Verschrauben Sie aktiv die Hände in den Boden – die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Ist diese Normvariante zu schwer, können die Hände erhöht aufgesetzt werden. Gehen Sie nicht auf die Knie, das verändert das gesamte Bewegungsmuster. Bringen Sie Ihre Brust durch das Abwinkeln der Ellenbogen in Richtung Boden. Schaffen Sie das nicht, erhöhen Sie die Stützfläche der Arme.
Ziel: 15 Wiederholungen über 3 Sätze mit einer kurzen Pause. Geschafft? Dann erhöhen Sie nun Ihre Auflagefläche der Füße.
Dornbirn In der freien Natur können Parkbänke, Bäume etc. als Hilfsmittel für Liegestütze und Dips genutzt werden. In der Wohung lassen sich Möbel in Fitness-Equipments verwandeln.