Fit durch die Krise. Die große VN-Serie für die besten Übungen zu Hause, Teil 23 – noch mehr Details dazu gibt es auf VN.at

„Rundum fit“ in der Schwangerschaft

Seitlicher Unterarmstütz mit gebeugten Knien. Legen Sie sich auf die Seite und winkeln die Knie um ca. 90 Grad an. Halten Sie die Hüfte gestreckt, das heißt ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel sind in einer Linie. Der obere Arm befindet sich am Beckenkamm. Stützen Sie nun Ihren unteren Arm in die Matte und heben Ihr Becken bei der Ausatmung vom Boden ab. Einatmend senken Sie das Becken langsam wieder und legen es ab.Versuchen Sie acht bis zehn Wiederholungen zu machen. Um die Intensität zu steigern, legen Sie das Becken zwischen den Wiederholungen nicht ganz ab. Vergessen Sie nicht, beide Seiten zu machen.

Seitlicher Unterarmstütz mit gebeugten Knien. Legen Sie sich auf die Seite und winkeln die Knie um ca. 90 Grad an. Halten Sie die Hüfte gestreckt, das heißt ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel sind in einer Linie. Der obere Arm befindet sich am Beckenkamm. Stützen Sie nun Ihren unteren Arm in die Matte und heben Ihr Becken bei der Ausatmung vom Boden ab. Einatmend senken Sie das Becken langsam wieder und legen es ab.

Versuchen Sie acht bis zehn Wiederholungen zu machen. Um die Intensität zu steigern, legen Sie das Becken zwischen den Wiederholungen nicht ganz ab. Vergessen Sie nicht, beide Seiten zu machen.

In Bewegung zu bleiben ist auch in einer normal verlaufenden Schwangerschaft wichtig.

Dornbirn Die aktuellen Richtlinien empfehlen, drei bis fünf Mal in der Woche für mindestens 30 Minuten aktiv zu sein. Die positiven Effekte machen sich sowohl bei der werdenden Mutter als auch beim ungeborenen Kind bemerkbar. Wichtig ist im Vorhinein eine Absprache mit dem Arzt. In wenigen Fällen ka

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