Mit Bewegung gegen Rückenschmerzen
Übungen mit der Faszienrolle lösen Verspannungen und Verklebungen. Rückenbeugen werden auf einer rutschfesten Matte im Liegen ausgeführt. Die Arme können zur Seite ausgestreckt werden. „Nachdem die Faszienrolle an der schmerzenden Stelle platziert wurde, wird der Rücken langsam über die Rolle vor und wieder zurück bewegt“, erklärt Melanie Bischof. Die Übung kann intervallweise durchgeführt werden. „Als Timer eignet sich die Tabata-Musik“, sagt Bischof. „Anfänger können 40 Sekunden rollen, dann folgt eine Pause für 20 Sekunden.“ Die Übung kann beliebig oft wiederholt werden.
Fitnesstrainerin Melanie Bischof (33) zeigt einfache und effektive Übungen, die sich für zu Hause eignen.
Dornbirn Rückenschmerzen zählen in Österreich zur Volkskrankheit Nummer eins: Fast zwei Millionen Menschen sind davon betroffen – Frauen häufiger als Männer. Auch das Alter spielt eine Rolle: Je älter eine Person ist, desto häufiger treten Beschwerden auf. Bei den Unter-60-Jährigen ist jeder Fünfte,